Como perder 9 kilos en 30 dias

Como perder 9 kilos en 30 dias

Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del régimen.

Aquí están las cuatro reglas sencillas a seguir ...

Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos "blancos"

Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepción de 1,5 horas después de terminar una sesión de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificación. Si evitas comer cualquier cosa de color blanco, estaras bien.

Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez

La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos:

Proteínas:
Claras de huevo con un huevo entero por el sabor
Pechuga de pollo o muslo
Alimentadas con pasto de carne orgánica
Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Frijol negro
Frijoles pintos

Verduras:
Espinacas
Espárragos
Guisantes
Mezclas de hortalizas

Come todo lo que quieras de los anteriores productos alimenticios. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoje tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, que cambia el arroz por las hortalizas, es una de las cocinas más propicias para una dieta baja en carbohidratos.

La mayoría de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan del bajo consumo de energía y dejan tales dietas no porque no funcionan, sino por la insuficiencia de calorías que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 calorías. Las hortalizas no dan mucha energía, por lo que es fundamental que añadir las legumbres para una carga mayor de calorías.

Algunos atletas comen 6-8 veces por día para romper la carga calórica y evitar ganar grasa. Aunque con 4 comidas por día también puede funcionar:

10am - desayuno
1 p.m. - Almuerzo
5 pm - segundo almuerzo
7:30-9pm - entrenamiento deportivo
10pm - cena

Regla # 3: No bebas calorías

Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, bebidas gaseosas diet, café (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorias. No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche.

Regla # 4: Tomate un día libre por semana

Recomiendo sábados como un día de libertad alimenticia que te permita comer lo que quieras.

Paradójicamente, la ingesta calórica de manera espectacular de esta manera una vez a la semana no aumenta el peso a largo plazo, dado que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc) esta acostumbrada a la restricción calórica.

El reto de vivir con sólo 100 objetos personales

“Todo es muy difícil antes de ser sencillo.” Thomas Fuller (1610-1661) Clérigo y escritor británico

Ya está, lo he decidido en este mismo momento. Voy a seguir los pasos de David Michael Bruno de guynameddave, que en noviembre de 2008 dio comienzo al reto de vivir 12 meses con sólo 100 objetos personales o menos. En mi caso, comenzaré el 1 de enero de 2010, simplemente porque me parece una fecha significativa y fácil de recordar.

El objetivo, como explica Bruno en su blog, es reducir el consumismo en que todos estamos inmersos hoy en día. La verdad, el reto me llama mucho la atención porque soy una persona tendente al minimalismo, pero nunca me había propuesto algo así. Es una oportunidad única para ver si realmente soy tan minimalista como me creo :-p, y si soy capaz de vivir con un número limitado de objetos personales.

A continuación expongo las reglas del juego según Bruno, con algún pequeño aderezo por mi parte:

1. “Cosas personales” significa cosas que son sólo mías, o de las que soy el usuario principal. Por tanto, quedan fuera de la definición los objetos familiares y las cosas de la casa (por ejemplo, mesas, sillas, camas, vajillas, etc.)

2. Recuerdos. Las fotos y otras cosas de recuerdo serán considerados como una unidad si caben en una pequeña caja. La idea es que se pueda manejar como un sólo objeto en caso de tener que transportalo. (Afortunadamente, yo hace tiempo que me deshice de la mayor parte de los recuerdos físicos.)

3. Libros. Cada libro debe contar como un objeto personal si yo lo compré o lo uso regularmente, como los libros de consulta. En mi caso, reducir el número de libros será un gran reto. Ya no tengo muchos, pero puedo llenar fácilmente la mitad de la lista de objetos permitidos si no tengo cuidado.

4. Ropa y calzado. Para compensar, la ropa interior se puede contar como un sólo objeto, al igual que los calcetines (al fin y al cabo, no ocupan mucho espacio, y es difìcil que el consumismo desenfrenado me haga comprar más de los necesarios). Los pantalones, camisas, complementos y calzado, por el contrario, debe considerarse de forma individual.

5. Herramientas. Al igual que los recuerdos, las herramientas pueden considerarse en conjunto si caben todas en una misma caja. De nuevo, la idea es contar cada “bulto”. Una máquina de taladrar, por ejemplo, sería un objeto, y la caja de herramientas, con todo su contenido, sería otro.

6. Regalos. No recibo muchos regalos (no soy una persona regalo-adicta, y mis amigos y familia lo saben). Aún así, es de esperar que reciba algunos a lo largo del año. Si recibo algún regalo, tendré una semana para pensar qué hacer con él antes de que cuente para la lista de 100 objetos, ya sea para quitármelo de encima disimuladamente, o paara deshacerme de otro objeto de la lista.

7. Nuevos objetos. Finalmente, es posible adquirir nuevos objetos, siempre y cuando el número total no exceda de 100. De esa forma dejo espacio para reemplezar objetos viejos, comprar algo que realmente necesito (deshaciéndome de otra cosa si es necesario), o recibir regalos como acabo de explicar.

Siete reglas sencillas, ¿no? :-) Pronto publicaré la lista de mis objetos personales comentada, y la iré actualizando a lo largo del año para compartir los resultados con todos vosotros. No sé si lo conseguiré, pero seguro me voy a divertir un montón :-D

¿Crees que eres capaz de vivir con 100 objetos personales? ¿Te animas a unirte al reto? Déjanos un comentario.

Fuente:
http://elgachupas.com/el-reto-de-vivir-con-solo-100-objetos-personales/