Como perder 9 kilos en 30 dias

Como perder 9 kilos en 30 dias

Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del régimen.

Aquí están las cuatro reglas sencillas a seguir ...

Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos "blancos"

Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepción de 1,5 horas después de terminar una sesión de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificación. Si evitas comer cualquier cosa de color blanco, estaras bien.

Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez

La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos:

Proteínas:
Claras de huevo con un huevo entero por el sabor
Pechuga de pollo o muslo
Alimentadas con pasto de carne orgánica
Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Frijol negro
Frijoles pintos

Verduras:
Espinacas
Espárragos
Guisantes
Mezclas de hortalizas

Come todo lo que quieras de los anteriores productos alimenticios. Sólo recuerda: hazlo sencillo. Escoje tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes le puede dar una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas. Sorprendentemente, he encontrado que la comida mexicana, que cambia el arroz por las hortalizas, es una de las cocinas más propicias para una dieta baja en carbohidratos.

La mayoría de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan del bajo consumo de energía y dejan tales dietas no porque no funcionan, sino por la insuficiencia de calorías que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 calorías. Las hortalizas no dan mucha energía, por lo que es fundamental que añadir las legumbres para una carga mayor de calorías.

Algunos atletas comen 6-8 veces por día para romper la carga calórica y evitar ganar grasa. Aunque con 4 comidas por día también puede funcionar:

10am - desayuno
1 p.m. - Almuerzo
5 pm - segundo almuerzo
7:30-9pm - entrenamiento deportivo
10pm - cena

Regla # 3: No bebas calorías

Bebe grandes cantidades de agua y la mayor cantidad de té helado sin azúcar, bebidas gaseosas diet, café (sin crema de color blanco), u otras bebidas sin o con pocas calorias. No bebas leche, refrescos normales, o los jugos de frutas. Si te gusta el vino puedes tomar una copa cada noche.

Regla # 4: Tomate un día libre por semana

Recomiendo sábados como un día de libertad alimenticia que te permita comer lo que quieras.

Paradójicamente, la ingesta calórica de manera espectacular de esta manera una vez a la semana no aumenta el peso a largo plazo, dado que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc) esta acostumbrada a la restricción calórica.

El reto de vivir con sólo 100 objetos personales

“Todo es muy difícil antes de ser sencillo.” Thomas Fuller (1610-1661) Clérigo y escritor británico

Ya está, lo he decidido en este mismo momento. Voy a seguir los pasos de David Michael Bruno de guynameddave, que en noviembre de 2008 dio comienzo al reto de vivir 12 meses con sólo 100 objetos personales o menos. En mi caso, comenzaré el 1 de enero de 2010, simplemente porque me parece una fecha significativa y fácil de recordar.

El objetivo, como explica Bruno en su blog, es reducir el consumismo en que todos estamos inmersos hoy en día. La verdad, el reto me llama mucho la atención porque soy una persona tendente al minimalismo, pero nunca me había propuesto algo así. Es una oportunidad única para ver si realmente soy tan minimalista como me creo :-p, y si soy capaz de vivir con un número limitado de objetos personales.

A continuación expongo las reglas del juego según Bruno, con algún pequeño aderezo por mi parte:

1. “Cosas personales” significa cosas que son sólo mías, o de las que soy el usuario principal. Por tanto, quedan fuera de la definición los objetos familiares y las cosas de la casa (por ejemplo, mesas, sillas, camas, vajillas, etc.)

2. Recuerdos. Las fotos y otras cosas de recuerdo serán considerados como una unidad si caben en una pequeña caja. La idea es que se pueda manejar como un sólo objeto en caso de tener que transportalo. (Afortunadamente, yo hace tiempo que me deshice de la mayor parte de los recuerdos físicos.)

3. Libros. Cada libro debe contar como un objeto personal si yo lo compré o lo uso regularmente, como los libros de consulta. En mi caso, reducir el número de libros será un gran reto. Ya no tengo muchos, pero puedo llenar fácilmente la mitad de la lista de objetos permitidos si no tengo cuidado.

4. Ropa y calzado. Para compensar, la ropa interior se puede contar como un sólo objeto, al igual que los calcetines (al fin y al cabo, no ocupan mucho espacio, y es difìcil que el consumismo desenfrenado me haga comprar más de los necesarios). Los pantalones, camisas, complementos y calzado, por el contrario, debe considerarse de forma individual.

5. Herramientas. Al igual que los recuerdos, las herramientas pueden considerarse en conjunto si caben todas en una misma caja. De nuevo, la idea es contar cada “bulto”. Una máquina de taladrar, por ejemplo, sería un objeto, y la caja de herramientas, con todo su contenido, sería otro.

6. Regalos. No recibo muchos regalos (no soy una persona regalo-adicta, y mis amigos y familia lo saben). Aún así, es de esperar que reciba algunos a lo largo del año. Si recibo algún regalo, tendré una semana para pensar qué hacer con él antes de que cuente para la lista de 100 objetos, ya sea para quitármelo de encima disimuladamente, o paara deshacerme de otro objeto de la lista.

7. Nuevos objetos. Finalmente, es posible adquirir nuevos objetos, siempre y cuando el número total no exceda de 100. De esa forma dejo espacio para reemplezar objetos viejos, comprar algo que realmente necesito (deshaciéndome de otra cosa si es necesario), o recibir regalos como acabo de explicar.

Siete reglas sencillas, ¿no? :-) Pronto publicaré la lista de mis objetos personales comentada, y la iré actualizando a lo largo del año para compartir los resultados con todos vosotros. No sé si lo conseguiré, pero seguro me voy a divertir un montón :-D

¿Crees que eres capaz de vivir con 100 objetos personales? ¿Te animas a unirte al reto? Déjanos un comentario.

Fuente:
http://elgachupas.com/el-reto-de-vivir-con-solo-100-objetos-personales/

Trucos para mejorar la autodiciplina

1. Fija horas de trabajo y síguelos. Si es empezar a las 08:00 o 09:00, haz el compromios de empezar trabajar a la misma hora cada día y nunca, nunca cede de ellos debajo ningúna circunstancia.
2. Hazte disponible. Esto puede parecer contraproduciente por el hecho de que siempre hablo de que la interrupciones son la plaga y hay que evitarlos a toda costa. Sigue siendo correcto, pero eso no significa que deberías aislarte por completo. Hazte disponible para tus clientes y colegas en el Skype o IM. Cuando te ven online estás señalando que “estás en la ofi”. Esta táctica también te ayuda preveer el caer en el mal hábito de dormir esos 30 minutos extra por la mañana.
3. Reserva bloques de tiempo cada día para realizar tareas que necesariamente no son relacionadas con proyectos específicos. P ej, dedica 10 minutos cada mañana o tarde para actualizar tu Twitter o Facebook. O dedica los últimos 20 minutos a pagar facturas o redactar los emails que te han quedado responder. Reservando esos bloques de tiempo te ayudará realizar un trabajo más enfocado. Condiciona tu mente mantener el enfoque durante el resto del día.
4. Dedica un poco de tiempo al final del día para priorizar las actividades que hay que hacer el día siguiente. O hazlo por la mañana cuando empiezas tu día. Esto te ayuda a prepararte mentalmente para lo que va a venir y también te da un punto de partida de tu día.

¿De que depende la suerte?

Para Seth Simonds, uno de los editores de Stepcase Lifehack, la buena suerte puede ser atribuida a la fuerza combinada de tres simples elementos:

1. Proximidad. Estar cerca, en el espacio y en el tiempo, no es suficiente. Es necesario que uno mismo se coloque en el lugar y el tiempo adecuados, identificando las áreas en las que contamos con las habilidades y el conocimiento necesario para capitalizar esas oportunidades que se presentan en forma súbita.
2. Práctica. Los momentos “afortunados”, de cualquiera que haya tenido éxito, provienen de hora y horas de práctica. En cada caso, la práctica que precede ese momento “afortunado”es tan importante como el mismo momento de la suerte.
3. Persistencia. Una de las cosas más tristes de la vida es que mucha gente se rinde antes de lo que debería. Estar en el lugar correcto y en el momento adecuado implica haber estado antes en muchos lugares y muchos tiempos que pudieron ser inconvenientes e incluso dolorosos. Hay gente exitosa que estuvo a punto de darse por vencida. Pero, miraron el fracaso a los ojos y dijeron: “todavía no”. Naturalmente, han perdido empleos, clientes, amigos, relaciones. Pero, nunca se dieron por vencidos.

Así que, poner atención en colocarnos próximos a las oportunidades, con práctica y persistencia, puede darnos suerte.

Fuente

Alergias: cosas que puede hacer para controlar sus síntomas

¿Qué causa las alergias?

Cuando su cuerpo tiene una reacción exagerada a cosas que no le causan problemas a la mayoría de la gente usted tiene una alergia. Estas cosas se llaman alergenos. La reacción exagerada de su cuerpo contra los alergenos es lo que causa los síntomas. Vea la lista de síntomas en la tabla de abajo. Por ejemplo, algunas veces el término "fiebre del heno" se usa para describir la reacción alérgica de su cuerpo a alergenos estacionales en el aire tales como pasto o polen.

Su médico puede querer que usted se haga una prueba cutánea para alergias para determinar de manera exacta qué le está causando alergia. En una prueba cutánea para las alergias a usted le ponen cantidades diminutas de alergenos sobre la piel para ver a cuáles usted reacciona. Una vez que usted sabe a cuáles alergenos es alérgico, usted y su médico pueden decidir el mejor curso de tratamiento. Es posible que su médico decida hacerle también una prueba de sangre tal como una prueba de radioalergoadsorción (RAST en inglés).

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Síntomas comunes de la alergia:

• Nariz con mucosidad
• Ojos llorosos
• Comezón en la nariz, ojos y en el paladar duro
• Estornudos
• Congestión nasal.
• Presión en la nariz y en los cachetes
• Los oídos están tupidos y a veces se destapan
• Ojeras
• Urticaria

¿Cuáles son los tipos más comunes de alergenos?

Polen de árboles, pastos y malezas.Las alergias que ocurren en la primavera (al final de abril y en mayo) con frecuencia son por causa de polen de árboles. Las alergias que ocurren en el verano (del final de mayo hasta la mitad de julio) con frecuencia son por causa de polen de pasto y de maleza. Las alergias que ocurren en el otoño (del final de agosto hasta la primer helada) por lo general son por causa de una maleza del género Ambrosía.

Moho. El moho es común en los lugares donde el agua tiende a acumularse; tal como en las cortinas de baño, en los marcos de las ventanas y en los sótanos húmedos. También puede encontrarse en troncos de madera en estado de descomposición, heno, pajote, turba de sphagnum comercial, pilas de abono y desechos de hojas. Esta alergia usualmente empeora cuando el clima es húmedo y lluvioso.

Caspa animal. Las proteínas que se encuentran en la piel, saliva y orina de los animales peludos tales como gatos y perros son alergenos. Usted puede exponerse a caspa al alzar un animal o en el polvo de una casa que contiene caspa.

Polvo. Muchos alergenos incluso los ácaros del polvo están presentes en el polvo. Los ácaros del polvo son pequeñas criaturas que se encuentran en las camas, colchones, alfombras y tapicería de los muebles. Estas criaturas se alimentan de las células muertas y de otras cosas que se encuentran en el polvo de las casas.

Cosas que pueden hacer que sus síntomas de alergia empeoren

• Partículas aerosolizadas
• Polución del aire
• Temperaturas frías
• Humedad
• Vapores irritantes
• Humo del tabaco
• Viento
• Humo de madera

¿Cómo puedo evitar los alergenos?

Pólenes. Tome un baño o dúchese antes de acostarse para eliminar el polen y demás alergenos de su pelo y piel. Evite salir afuera especialmente en días secos y en que hace viento. Mantenga cerradas las ventanas y las puertas y use un aire acondicionado en su casa y en su carro.

Moho. Usted puede disminuir la cantidad de moho en su casa removiendo las plantas y limpiando con frecuencia las cortinas de baño, las ventanas de los baños, las paredes húmedas, las áreas con madera podrida que esté seca y los botes de basura dentro de su casa. Use una mezcla de agua y lejía (hipoclorito de sodio) para matar el moho. Abra puertas y ventanas y use abanicos (ventiladores) para aumentar el movimiento del aire y ayudar a prevenir la formación de moho.

No entapete los baños ni ningún otro cuarto húmero y use pintura resistente al moho en vez de papel decorativo para paredes. Disminuir la humedad en su casa a 50% o menos también le puede ayudar. Usted puede controlar la calidad del aire en su casa usando un deshumidificador, manteniendo el termostato de su casa fijo en 70 grados Fahrenheit (21 Celsius) y limpiando o reemplazando los filtros de partículas pequeñas en su aire acondicionado central.

Caspa animal. Si sus alergias son graves, es posible que tenga que deshacerse de sus mascotas o por lo menos tenerlas fuera de la casa. La caspa de los gatos o de los perros con frecuencia se acumula en el polvo de la casa y se toma cuatro semanas para desaparecer por completo.

Sin embargo, existen maneras de disminuir la cantidad de caspa animal dentro de su casa. Usar ropa de cama resistente a los alergenos, bañar su mascota con frecuencia y usar un filtro de aire pueden ayudar a disminuir la caspa animal. Pregúntele a su veterinario acerca de otras maneras para disminuir la caspa animal dentro de su casa.

Polvo y ácaros del polvo. Para disminuir los ácaros del polvo dentro de su casa deshágase de cortinas, almohadas de plumas, muebles tapizados, cubrelechos que no se puedan lavar y juguetes de peluche. Remplace las alfombras con piso de linoleo o de madera. Los pisos pulidos son lo mejor. Trapee el piso con frecuencia con un trapero húmedo y limpie las superficies con un trapo húmedo. Aspire el piso con frecuencia con una máquina que tenga un filtro de aire de alta eficiencia para partículas suspendidas (HEPA). Aspire los muebles suaves y las cortinas al igual que los pisos. Instale un purificador de aire con un filtro de alta eficiencia para partículas suspendidas o un filtro electrostático. Lave las alfombras y los muebles con limpiadores especiales tales como benzoato de bencilo o un aerosol de ácido tánico. Lave toda la ropa de cama en agua caliente: a más de 130°F (54.44°C) cada siete o diez días. No use protectores para colchones. Cubra los colchones y las almohadas con protectores de plástico. Disminuya la humedad en su casa.

¿Qué medicamentos puedo tomar para ayudar a aliviar mis síntomas?

Los antihistamínicos ayudan a disminuir los estornudos, la mucosidad en la nariz y la comezón producida por las alergias. Estos son más útiles si usted los usa antes de ser expuesto a los alergenos.

Algunos antihistamínicos pueden causar somnolencia y resequedad en la boca. Otros tienen menos probabilidad de causar estos efectos secundarios, pero algunos de estos requieren una receta (prescripción) médica. Pregúntele a su médico qué tipo es mejor para usted.

Descongestionantes, tales como seudoefedrina y fenilefrina ayudan a aliviar temporalmente la congestión nasal que ocurre en las alergias. Los descongestionantes están presentes en muchos medicamentos que se venden en forma de tabletas, aerosoles nasales y gotas para la nariz. Es mejor usarlos sólo por un tiempo corto. Los aerosoles nasales y las gotas no deben usarse más de tres días pues usted puede habituarse a usarlos. Esto hace que usted sienta su nariz aún más tupida cuando trata de dejar de usarlos.

Los descongestionantes pueden comprarse sin receta médica. Sin embargo, los descongestionantes pueden elevarle la presión arterial (sanguínea); por lo tanto, es buena idea hablar con su médico de familia antes de usarlos, especialmente si usted sufre de presión arterial alta.

Cromolina sódica (de sodio) es un aerosol nasal que ayuda a prevenir las reacciones corporales a los alergenos. La cromolina sódica es más útil si usted la usa antes de ser expuesto a los alergenos. Este medicamento puede tomar entre dos y cuatro semanas para comenzar a actuar. Se puede comprar sin receta médica

Los aerosoles nasales esteroideos reducen la reacción de los tejidos nasales a los alergenos inhalados. Esto ayuda a aliviar la hinchazón en su nariz de modo tal que usted se siente menos tupido. Vienen en forma de aerosoles nasales que su médico le receta. Usted no notará los beneficios de estos hasta dos semanas después de comenzar a usarlos.

Su médico le puede recetar tabletas de esteroides durante un período de tiempo corto o le puede poner una inyección de esteroides si sus síntomas son graves o si otros medicamentos no le están funcionando.

Gotas para los ojos. Si los demás medicamentos no lo están ayudando lo suficiente con la comezón y el lagrimeo en los ojos, su médico puede recetarle gotas para las ojos.

¿Qué son inyecciones para alergias?

Las inyecciones para alergias, también llamadas inmunoterapia, contienen pequeñas cantidades de alergenos. Estas se ponen a intervalos regulares de tiempo, de modo tal que su cuerpo se acostumbra a los alergenos y no muestra más una reacción exagerada ante estos.

Las vacunas para las alergias se usan únicamente cuando se pueden identificar los alergenos a los cuales usted es sensible y cuando usted no puede evitarlos. Se toma desde unos pocos meses hasta años para terminar el tratamiento, y es posible que usted necesite recibir este tratamiento de por vida.

La Dieta del Agua

„A partir de ahora ya no voy a comer tantos dulces y tal vez nunca más” cuántas veces hemos pensado esto? Este pensamiento es pasajero en la mayoría de los casos, a la primera tentación ya estamos probando algo “prohibido”. No debemos proponernos imposibles, sino disminuir considerablemente el consumo de aquellos alimentos “prohibidos”. Por ejemplo disfruta un helado sólo una vez a la semana. No te atormentes intentando seguir al pie de la letra la dieta en situaciones ocasionales, tu peso refleja lo que comes en casa y no lo que comes de vez en cuando en una fiesta o en un restaurant.

Antes de decidirte por esta dieta tienes que saber que el agua es la única que calma efectivamente la sed. Nuestro cuerpo está formado por tres cuartas partes de este elemento. El agua es tan vital para los seres humanos que podríamos vivir 10 semanas sin probar ningún alimento, pero sin agua, no. Para beneficiarte de las propiedades purificadoras del agua, tienes primero que acostumbrarte a beber agua y no beber, sobre todo cuando tienes sed, refrescos, café, leche, jugos industrializados (aunque sean de frutas), café y mucho menos alcohol (que deshidrata), el mensaje es claro: agua.

La dieta del agua es muy sencilla y consiste principalmente en:

* beber agua en ayunas
* antes de lavarte los dientes en la mañana, bebe 3 vasos de agua, si no puedes al principio, empieza con un vaso y aumenta gradualmente.
* después de lavarse los dientes no comas o bebas y espera 45 min.
* “desayuna como un rey, come como un burgués y cena como pobre”. Conclusión, el desayuno es la comida más importante del día.
* procura respetar los horarios de cada comida, por ejemplo no desayunes al medio día o comas ya avanzada la tarde.
* haz tu propia dieta, disfruta de los alimentos sanos, frescos, que te gusten, evita las grasas, azúcar y productos procesados. Toma agua 15 min. después de haber terminado tu comida, el agua diluye los jugos gástricos y obliga al estómago a trabajar más.
* come en un ambiente agradable y sin prisas, no hagas otra cosa, por ejemplo leer el periódico u oír música.
* Mastica y come lentamente para que tu cerebro te pueda avisar a tiempo cuando estás satisfecho.
* después del desayuno y la comida , no comas o bebas nada por 2 horas, no olvides que comiste hasta estar satisfecho, tu cuerpo no necesita más.
* la cena debe ser temprano, todo lo que comas a partir de las 7 de la noche, puede acabar en tus tejidos en forma de grasa. Es mejor irse a dormir de vez en cuando sin cenar. Si te apetece puedes beber líquidos.
* si te da hambre entrecomidas, come alimentos sanos, por ejemplo un plátano o un pepino, que satiface y contiene muy pocas calorías.
* Puedes seguir esta dieta el tiempo que quieras, lo mejor es hacerla una rutina.


Procura beber agua tibia, ya que el agua fría solidifica el alimento grasoso. Facilitas la digestión a tu organismo si la comida está al tiempo, las grasas sólidas son más difíciles de digerir y pueden dañar tus intestinos. Los chinos y japoneses beben te caliente y no agua fría.

Se dice que la dieta del agua ayuda contra varias enfermedades, y si la sigues por 30 días baja la presión alta, mejora la gastritis en 10 días, diabetes en 30 días, la lista es muy larga, pero la verdad es que no está comprobado científicamente. Pero algo que si está comprobado es que esta dieta no tiene efectos secundarios y arrastrará con todas las impurezas de tu organismo, revitalizará las células que componen la piel y esto de alguna manera retrasa el inevitable envejecimiento de la piel, le dará humdad y suavidad. ¡El agua es fuente de belleza y salud!

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Consejos para acabar con la barriga

Seguro que la mayoría de nosotros después de haber estado entrenando todo el año se nos sigue notando un poco la barriga. Esto suele deberse a que el organismo es algo vivo que padece los accidentes y estímulos que le rodean, y es que muchas veces los excesos y las prisas de la vida moderna se traducen en acumulación de líquidos en zonas que no son demasiado estéticas. La barriga es una de estas partes, y por ello debemos saber cómo acabar con esos restos que nos impiden lucir un vientre plano acorde a lo que hemos trabajado en todo el año.

10 maneras sencillas de vencer la depresión y la tristeza

A todos nos pasa: a veces estamos tristes. La tristeza es una respuesta completamente natural a ciertos estímulos del medio ambiente. La mayoría de nosotros tenemos sistemas que se actúan para vencer la tristeza, a lograr un equilibrio, y continuar la vida lo más feliz posible.

Fíjese objetivos
algo especial sucede en el momento en que comenzamos a pensar a futuro, que cosas deseamos para nuestra vida, ya sea a corto o largo plazo. Nuestro cerebro cambia. Las neuronas se disparan. Las hormonas se activan. Y comenzamos a pensar como lograr los objetivos.

Sueño
nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan una cantidad adecuada de sueño. recuerda tratar de dormir 8 hs al dia, tu estado de animo te lo agradecera.

Ejercicio
si puedes hacerlo, prueba hacer una hora de ejercicio aerobico al dia. Si tu camiseta está toda transpirada y sientes las endorfinas bombeando en su cuerpo, has hecho algo bueno. Date una ducha y te sentiras mucho mejor y mas activo que antes.

Perdón
Muchas veces la causa de nuestra tristeza somos nosotros mismos. Sabemos que la gente puede mantener la enemistad durante toda la vida. Cuando perdonamos nos sacamos un peso de los hombros y nos disponemos a más felicidad.

Gratitud
Muchas veces, cuando nos quejamos, somos la causa de nuestra propia tristeza. Al quejarnos nos olvidamos de agradecer. Siéntese y haga una lista de 10 cosas por las cuales está agradecido. Le aseguro que se sentirá más feliz.

La luz del sol
Muchas personas tienen un desorden por el cual, debido a una falta de luz solar, experimentan una cierta tristeza estacionaria. Haga todo lo posible para estar expuesto a la luz solar al menos 30 minutos por día.

Hidratación
Trarte de beber 3 litros de agua al dia, estar poco hidratado repercute en nuestro sistema circulatorio, la sangre corre mas lentamente y nos sentimos masaletargados y deprimidos.

Amistad
Necesitamos un sistema vital, un sistema de apoyo. No es difícil hacerse amigos si uno invierte el tiempo suficiente. Todo el mundo necesita ser escuchado, apreciado, y amado. Comience a escuchar, a apreciar, y a amar, y pronto funcionará en el sentido opuesto.

Lectura o visionado
Tómese unas vacaciones de la vida diaria y sumérjase en libros, blogs o videos de ayuda. Muchos sabios han pasado por lo que usted está pasando ahora y fueron capaces de superarlo. Han escrito o filmado sus experiencias y usted puede aprovecharse de ellas.

Diario personal
Escribir (ya sea un blog, un registro personal, etc) o filmar/ editar videos (incluso pudes armar video-blogs en youtube) pueden ser un escape. Uno puede expresar ficción, y transportarse a otro mundo. O relatar lo que le está sucediendo, y dejar que sus pensamientos lo lleven a uno a encontrar la solución. Muchos grandes libros fueron escritos por personas que estaban pasando por el dolor en ese momento.

La historia de López: la actitud lo es todo

Lopez

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extraido de

http://productividadpersonal.es/la-historia-de-lpez-la-actitud-lo-es-todo/

Plan exprés "tener un cuerpo perfecto en Verano"

Extraido de Vitonica.com

El invierno nos dice adiós y la primavera está a la vuelta de la esquina. Con el tiempo bueno empezamos a dejar de lado la ropa de invierno y lucimos más el cuerpo. Por este motivo es importante que nos pongamos manos a la obra ya y comencemos a encaminar nuestros esfuerzos pon conseguir una figura envidiable. Es cierto que a lo largo de todo el año debemos cuidarnos, pero para quienes no lo hacen así daremos algunas pautas encaminadas a logar en el poco tiempo que queda un cuerpo de verano.

Sueño Polifásico, cómo dormir sólo dos horas al día

Extraido de eldesarrollopersonal.com



Como mencioné hace unas semanas en mi artículo sobre cómo sacar tiempo de dónde no lo hay, una de las formas de conseguir más tiempo para hacer lo que nos interesa es con el sueño polifásico. Básicamente, el sueño polifásico consiste en dormir en pequeñas ráfagas o siestas de menos de una hora espaciadas durante el día en vez de hacerlo de una sóla vez, durante varias horas. Habitualmente, estas siestas son de entre 20 y 30 minutos y con unas cuatro horas entre cada una. Esto quiere decir que al final acabas durmiendo entre 2 y 3 horas al día.

Cómo y porqué funciona

Seguro que te estás preguntando si realmente es posible mantenerse perfectamente despierto y alerta durmiendo sólo 2 o 3 horas al día todos los días, o si es sano hacerlo. La explicación científica de este fenómeno es la siguiente. El sueño es cíclico. Cuando dormimos, pasamos por diversas fases y al final, comenzamos un nuevo ciclo y volvemos a pasar por esas mismas fases, repitiendo este proceso hasta que nos despertamos. Cada uno de estos ciclos dura unos 90 minutos, y tirando hacia el final es cuando experimentamos la fase REM del sueño. La fase REM es la más importante, es aquella durante la cual soñamos, y una persona privada de esta fase del sueño durante el suficiente tiempo puede sufrir consecuencias muy serias de salud. La clave del sueño polifásico es adaptar tu cuerpo para que entre en la fase REM tan pronto como caigas dormido. Por lo tanto, durante los primeros siete o diez días, durante la fase de adaptación, tu cuerpo sufre de falta de sueño REM, y realmente se nota, os lo aseguro, pero una vez tu cuerpo se adapta, te sientes perfectamente siguiendo este patrón de sueño.

El principal problema que tiene dormir de esta forma es que es poco flexible. Puedes retrasar una siesta una o dos horas si ya estás bien adaptado al sueño polifásico, pero si te saltas una puede la siguiente vez que caigas dormido te pases de rato durmiendo -por muchas alarmas que te pongas para despertarte- y digamos que echarías al traste el sistema, tendrías que volver a un breve periodo de adaptación. Por eso mismo debes valorar si te sale a cuenta tener esas horas extra al día a cambio de tener esta restricción en tu vida. Por supuesto esto es ya un impedimento para todos aquellos que por su horario habitual de trabajo no podrían permitirse estas siestas, pero creo que en muchos casos uno puede adaptar su rutina para integrar el sueño polifásico en su vida. Otro gran problema es que sigues una rutina totalmente distinta a la del resto del mundo. Es la razón por la que Steve Pavlina, la persona a través de la cual conocí este método, volvió al sueño monofásico después de casi 6 meses de prueba.

Mi experiencia

Hace un par de años, coincidiendo con mi descubrimiento del sueño polifásico, tuve unos 10 días de vacaciones y decidí probar a adaptarme a esta forma de dormir. Recuerdo que los dos primeros días fueron bastante normales, un poco cansados al final, pero a partir del tercero, la cosa se agravó bastante. No conseguí adaptarme porque cada aproximadamente cada 3 días acababa durmiendo de más en alta siesta -unas cuantas horas- y tiraba por los suelos el progreso acumulado hasta ese momento. Sin embargo, llegué a experimentar varias siestas de 20 minutos seguidas en las que soñaba, con lo que estoy seguro de que mi cuerpo empezó a entrar en fase REM en cuanto caía dormido. Podéis leer un diario de abordo y la rutina que había planeado durante aquella experiencia en mi antiguo blog.

La verdad es que me encantaría volver a intentarlo, es algo que siempre me ha fascinado, la posibilidad de tener unas cuantas horas extra al día para hacer todo lo que quiero y no puedo por falta de tiempo. Creo que las claves para superar la fase de adaptación son tener la suficiente disciplina para levantarte en cuanto suene la alarma -si cierras los ojos un minuto estás perdido- y tener algo que te distraiga durante las horas de noche, las más duras. Porque son las que tu cuerpo está acostumbrado a dormir, y porque no hay nadie con el que puedas hacer cosas para distraerte. Además, durante esta primera semana estás realmente zombie, con lo que tienes que limitarte a cosas poco productivas. Pero claro, os aseguro que intentar leer un libro o ver una película con esa privación de sueño encima es todo una proeza.

Espero poder volver a intentar este experimento pronto. Si lo hago, prometo ir informando sobre mi progreso. Estoy pensando que sería buena idea utilizar Twitter como forma de informar de cómo me siento en todo momento así como para distraerme. Por si acaso empiezo este experimento y no te enteras a tiempo, sígueme en Twitter.

Los 7 fundamentos de Bruce Lee para mantener tu vida

Seguro que muchos de vosotros sabéis que Bruce Lee, lejos de ser un mero experto en artes marciales convertido en actor, como podrían serlo otros tantos del cine asiático de hoy en día, también dedicó gran parte de su tiempo a la filosofía. Allá van los 7 fundamentos que definen bastante bien la forma que tenía Bruce Lee de pensar y enfrentarse a la vida.

1. En qué estás pensando hoy?

"Te convertirás en lo que piensas."

Piensa sobre qué estás pensando hoy, qué llena tu cabeza. Son pensamientos positivos o negativos? Crees que pensar eso te hará cumplir más fácilmente tus objetivos? Intenta pensar en esto cada día, ponte un recordatorio si es preciso, y verás como empiezas a pensar en cosas más positivas.

2. Simplifica

"No es el incremento diario sino el decremento diario. Deshazte de lo que no es esencial."

"Si pasas demasiado tiempo pensando sobre una cosa, nunca la terminarás."

Cuando buscamos mejorar nuestra vida lo más fácil y común es pensar en cosas que añadir a nuestra vida, a nuestra rutina. Finalmente, esto consigue que estemos más estresados y que cada vez dejemos más cosas sin terminar por la falta de tiempo. Bruce Lee propone la solución contraria: buscar el equilibrio y el bienestar quitando todo aquello que hacemos que no es esencial, de forma que tenemos más tiempo para hacer lo que nos gusta.

3. Aprende cómo te desenvuelves en las interacciones

"Conocerse a uno mismo es estudiarse a uno mismo en acción con otra persona."

Mucha gente gasta demasiado tiempo estudiándose a sí mismo, tratándose de comprender, en soledad. Está claro que no somos los mismos cuando estamos solos que cuando interactuamos con otras personas, así que ¿porqué no estudiar cómo somos en esas situaciones también? Muchas veces lo que vemos, sentimos u oímos en otras personas puede ser una reflexión de nosotros, de cómo actuamos con ellos, así que vale la pena estar atento a cómo nos comportamos socialmente también.

4. No dividas

"No pienses en quién está en lo cierto o se equivoca o quién es mejor. No estés a favor ni en contra."

Esto me parece realmente importante cuando tratamos con otras personas. Esto nos ayudará a ser imparciales, objetivos, y capaces de identificar los méritos de los demás, que es algo por desgracia muchas veces se echa de menos en la sociedad de hoy en día. Conseguir este estado mental pasa por identificarse menos con los pensamientos propios aceptando que uno no es lo que piensa, sino que esos pensamientos sólo fluyen a través de nosotros.

5. Evita depender de la aprobación de los demás

"No estoy en este mundo para cumplir tus expectativas y tú no estás en este mundo para cumplir las mías."

"Lucirse es la idea que el necio tiene de la gloria."

Para Bruce Lee el ego es una carga de la que debemos desprendernos totalmente para ser felices, y depender de la aprobación de los demás no es sino otra forma de aumentar ese ego. Además, si hacemos eso, estamos condicionando nuestros sentimientos a la opinión de los demás, algo totalmente opuesto a lo que busca el desarrollo personal. Tenemos que vivir y actuar en base a nuestros principios y valores, no requerir de la constante aprobación de la sociedad.

6. Se proactivo

"Al infierno con las circunstancias; yo creo oportunidades."

Una forma de pensar que me encanta. La mayoría de gente se comporta de forma reactiva, simplemente actúan en base a lo que les ocurre día a día. Sin embargo, todo emprendedor es consciente de que esa es la mejor forma de acabar teniendo una vida de lo más normal y aburrida. Ser proactivo y buscar oportunidades es una receta segura para una vida más excitante y llena de recompensas.

7. Se tú mismo

"Siempre se tú mismo, exprésate y ten fe en tí mismo, no busques y dupliques una personalidad con éxito."

Todos tenemos héroes a los que nos gustaría parecernos, pero creedme cuando os digo que intentar imitarles no es para nada un camino seguro al éxito. Ten por seguro que esas personas han llegado a donde están por ser ellos mismos, por tener fe en su forma de ser. En otras palabras, por ser auténticos. ¿Así que porqué no empiezas a creer en tí y a comportarte como realmente piensas?

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http://www.puntofape.com/anorexia-una-terrible-enfermedad-29/

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http://www.elblogsalmon.com/entorno/comprar-una-vivienda-puede-ser-mas-caro-que-alquilar

http://www.cnnexpansion.com/actualidad/2009/12/11/miedo-en-las-aulas

http://mundogeek.net/archivos/2009/10/24/las-10-leyes-de-internet-de-la-ley-de-godwin-a-la-regla-34/

http://www.midomi.com/

http://eliax.com/blog/books/MaquinasEnElParaiso/index.htm

Lo que acabo de hacer es una buena forma de "limpiar" nuestros favoritos, y delegarlos a una web o blog,soy e acomular muchos favoritos en mi navegador, les recomiendo a ustedes que hagan esto cuando desen liberarse para tener mas comodidad y dejar solo los mas relevantes.

La Paco House

Un tema importante a la hora de "simplificar nuestra vida" es la vivienda, nuestras viviendas suelen causar muchos problemas para ser limpiadas y ordenadas, simplemente por su mala construccion, aqui dejo algo asombroso, una casa "desmontable" made in japon

El arquitecto Jo Nagasaka ha creado la “Paco House”, un cubo de 27 metros cúbicos en el que teóricamente se puede vivir sin ningún problema; tiene una “cama”, ducha, cocina e incluso una mesa.

Es un producto real, terminado y a la venta. La versión más completa de la Paco House está a la venta en Japón por 6,300,000円 (50.000 euros).












Mas info sobre viviendas japonesas en estos links

http://www.kirainet.com/la-torre-de-capsulas-nakagin/

http://www.kirainet.com/mas-pequena-de-lo-que-parece/